Sempre deixei
claro que sofro de ansiedade e síndrome do pânico. Quando fui
diagnosticada senti vergonha e medo porque pensei: Se as pessoas souberem irão
zombar de mim.
Após longas
terapias superei não somente a doença, como também o medo de me expor. Percebi
que poderia ajudar outras pessoas que estão passando por isso, aconselhando,
conversando e me colocando como exemplo. Posso não ser um modelo de superação,
tenho minhas recaídas, mas, os sintomas diminuíram muito e hoje posso pegar metrô
e ônibus sem que me sinta ameaçada o tempo inteiro!
Os sintomas diminuíram
depois que aceitei o problema e coloquei
em prática 5 técnicas. Hoje irei listar estas técnicas para
que você também possa se livrar deste mal.
- Respire Lentamente e Mantenha a Calma. Em situações de medo e pânico não respiramos normalmente, isso ocorre porque nosso cérebro libera adrenalina e o coração aumenta a circulação sanguínea e somos impedidos de respirar. Manter a calma e respirar lentamente faz com que o corpo perceba que não há risco algum, assim ele se recompõe e você se sente melhor.
- Tenha Pensamentos Felizes. De verdade, jamais deixe que a doença vença, em momentos difíceis a primeira coisa que pensamos é em desistir. Quando esses pensamentos surgirem use toda sua força e pense nos momentos, pessoas e coisas que te fazem feliz.
- Ouça Música. A música além de nos distrair impende que a ansiedade e o pânico comecem. Sugiro que ouça musica nacional porque você entende a letra e mantem a atenção nela.
- Alimentação Saudável. Uma alimentação saudável evita o aumento dos sintomas, pode comer um doce durante o dia caso não consiga controlar a ansiedade, mas, não faça com que ele vire um vicio.
- Faça Exercícios. Fazer exercício ajuda a manter seu corpo e mente saudável. Tire 15-20 minutos para caminhar, juro que diminuirá sua ansiedade.
Lembrando que: Não sou médica, mas, uma
paciente que se “curou” aplicando
essas técnicas no cotidiano.
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